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1、水果蹲游戲規則是參與者站成一排，每位參與者都會得到一個屬于自己的水果名，給予10秒鐘的時間熟悉。
2、被喊到的隊員按照剛剛“XX蹲”的口令繼續依次下去，節奏越來越快，蹲錯或者反應遲鈍的隊員淘汰，看誰反應快，最后剩下的就是獲勝選手。
3、游戲規則每組派一名學生，頭上分別帶有五種水果的頭飾，先由A開始，（A是草莓）A說草莓蹲草莓蹲草莓蹲完西瓜蹲的時候，西瓜就說西瓜蹲西瓜蹲西瓜蹲完XX蹲，以此類推，看誰反應快最后剩下的就是獲勝選手。
4、水果蹲游戲的設定水果蹲是一項體能和心理素質拓展的活動，目的是通過這個活動建立起彼此間的友誼與信賴。
5、每組若干人分成一組，每組分別命名為水果的名稱（例如蘋果，香蕉，橘子，西瓜，櫻桃），由主持人開始說。
6、例如蘋果蹲蘋果蹲蘋果蹲完橘子蹲，此時代表橘子的隊伍就要根據節奏蹲下起立蹲下起立，同時嘴里要說橘子蹲橘子蹲完西瓜蹲等等，然后被點名的水果所代表的隊伍就要接著蹲下起立，以此類推。
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