肚子上的肉怎么減_肚子上贅肉怎么減|天天資訊

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1、建議晚上不要吃太多，因為晚飯后人的活動量少，食物消化慢。如果晚餐吃得太多，容易增加消化負擔，同時也難以消耗能量，容易形成脂肪堆積，導致下腹部脂肪較多。所以建議晚餐不要吃太多食物，一般七分飽。

2、晚飯后，你需要知道如何正確運動，以促進身體脂肪的消耗，避免脂肪堆積。對于年齡較大的中老年人來說，如果肚子上有贅肉，建議晚飯后出去散步，既能促進食物的消化，又能消耗一些能量。如果是經常鍛煉的人，飯后可以靠墻站著。靠墻站，可以收縮腹肌，保持緊繃，可以消耗腹部脂肪。

3、想要減掉肚子上的贅肉，很多人在日常生活中更注重腹部的鍛煉。鍛煉腹肌的常用方法是仰臥起坐。每天做幾十次仰臥起坐，可以促進腹部脂肪的消耗，鍛煉腹肌，是一種比較有效的減少腹部脂肪的方法。此外，在走路的過程中，可以收縮腹部，配合呼吸，保持小腹肌肉緊繃，有助于多余贅肉的消除。

4、如果肚子上有脂肪，想要有效減掉肚子上的脂肪，可以揉揉肚子。因為在揉腹部的過程中，腹部的血液循環還可以促進胃的蠕動，減少腸道對營養物質的吸收，加速廢物和代謝物的排泄，有利于腹部多余物的減少。所以腹部脂肪多的人適合適當揉肚子。但是揉肚子的時候要注意順時針揉肚子100次，然后左手手掌扣在右手背上，逆時針揉肚子100次。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。

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